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健康科普
得了痛風(fēng)，莫陷入喝水誤區(qū)！
作者：$AUTHOR
來(lái)源：$SOURCE
發(fā)布時(shí)間： 2022-09-14
概要:
喝水這件事，對(duì)痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)其實(shí)并不簡(jiǎn)單：哪種水該喝、哪種要少喝、喝多少合適呢？為了在生活中做到沉著應(yīng)對(duì)、避免翻車(chē)，下面這6個(gè)問(wèn)題請(qǐng)注意！
問(wèn)題1：每天該喝多少水？
根據(jù)國(guó)內(nèi)外的指南推薦，在沒(méi)有腎臟病、心力衰竭的情況下，痛風(fēng)患者和高尿酸血癥患者的每日飲水量應(yīng)該在2000～3000毫升。人體內(nèi)2/3的尿酸是通過(guò)腎臟排泄的，所以簡(jiǎn)單理解就是，多喝水就能多排尿，使尿液酸堿度（pH值）保持在6.3～6.8，有利于尿酸排泄，減少尿酸結(jié)晶形成。同時(shí)，多喝水還能減少痛風(fēng)急性發(fā)作的次數(shù)和疼痛程度。所以，在痛風(fēng)急性發(fā)作期也可以適當(dāng)多喝水。
不過(guò)要提醒大家，每日2000～3000毫升的水不是一次性喝完，而應(yīng)該分開(kāi)多次飲用。
問(wèn)題2：推薦喝哪種水呢
我們都知道，水分子是由氧和氫兩種元素組成的。水分子之間通過(guò)氫鍵相互作用，形成分子團(tuán)。理論上來(lái)說(shuō)，破壞氫鍵就能得到小分子水。有些商家聲稱(chēng)小分子水更容易被人體吸收，但目前仍沒(méi)任何證據(jù)證明其與健康有直接關(guān)系。更關(guān)鍵的是，如果想讓分子團(tuán)更小，根本沒(méi)必要去買(mǎi)那些昂貴的小分子水。最簡(jiǎn)便的方法就是把水加熱，水分子活動(dòng)越劇烈，越不利于氫鍵形成，分子團(tuán)自然就會(huì)變小。
另外，飲用水一般都是中性的，但如果里面有一些礦物質(zhì)離子，就會(huì)稍微偏堿性。國(guó)家生活飲用水中確實(shí)有pH值這一項(xiàng)，但主要是為了防止金屬管道被pH值較低的液體腐蝕，才設(shè)定這一指標(biāo)。目前沒(méi)有證據(jù)證明水的pH值與人體健康有關(guān)，關(guān)于飲用弱堿性水改善痛風(fēng)患者病情、促進(jìn)尿酸排泄的文獻(xiàn)證據(jù)非常有限。其實(shí)，人喝下的弱堿性水經(jīng)過(guò)胃部時(shí)，也會(huì)被pH值極低的胃酸給中和了，所以盲目追求喝弱堿性水，沒(méi)有太大意義。
問(wèn)題3：要不要喝蘇打水？
不需要。首先，市面上出售的蘇打水多分為兩類(lèi)：天然蘇打水和人工合成蘇打水。天然蘇打水含有許多成分，碳酸氫鈉就是其中之一。碳酸氫鈉就是大家常提到的小蘇打。因?yàn)樘妓釟溻c溶于水后呈弱堿性，臨床上也會(huì)被用來(lái)堿化尿液，促進(jìn)尿酸排泄。但這一功效能否通過(guò)喝蘇打水來(lái)實(shí)現(xiàn)，目前也沒(méi)有明確的報(bào)道。畢竟，在天然蘇打水中，碳酸氫鈉的濃度僅有300毫克/升。和臨床治療濃度相差甚遠(yuǎn)，其作用也就微乎其微了。
當(dāng)然，相比其他飲料，蘇打水應(yīng)該更適合痛風(fēng)患者飲用。但話說(shuō)回來(lái)，最適合的飲品還是溫的白開(kāi)水，自然健康又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。
問(wèn)題4：能喝檸檬水嗎？
一提到檸檬，大家都會(huì)不自覺(jué)地皺起眉頭，開(kāi)始咽口水，妥妥的“望梅止渴”表現(xiàn)??！但檸檬卻是一種堿性食物，所以檸檬水也是堿性的。這是為什么呢？首先，食物的酸堿性并不單純由食物本身的pH值決定，而取決于食物在人體內(nèi)代謝產(chǎn)物的酸堿度。檸檬經(jīng)人體消化代謝后，留在體內(nèi)的物質(zhì)主要是碳酸氫鈉。
那檸檬嘗起來(lái)卻是酸溜溜的??？這是因?yàn)闄幟手泻写罅康臋幟仕岬扔袡C(jī)酸，導(dǎo)致了酸味，但進(jìn)人體后，檸檬酸被氧化分解成二氧化碳和水排出體外，而檸檬酸鈉等鹽類(lèi)卻因無(wú)法被人體分解而留在體內(nèi)，最終變?yōu)閴A性。簡(jiǎn)單說(shuō)，檸檬水就是弱堿性水，可以喝。
問(wèn)題5：咖啡或茶能不能喝？
咖啡或茶都可以喝。國(guó)外研究總結(jié)了既往15項(xiàng)研究得出結(jié)論，痛風(fēng)或高尿酸血癥跟喝茶沒(méi)有關(guān)系。想通過(guò)喝茶來(lái)降尿酸的人，還是放棄這一想法吧！想喝茶又害怕尿酸升高、痛風(fēng)發(fā)作的患者，可以大膽地喝！從研究結(jié)果看，喝發(fā)酵類(lèi)的茶對(duì)高尿酸血癥患者來(lái)說(shuō)更適宜。
至于咖啡，痛風(fēng)患者也可以放心喝。有研究表明，喝咖啡可以降低痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是，研究所指咖啡是純的、未添加糖和奶的咖啡，建議大家盡量選擇不加或少加糖、奶的咖啡。當(dāng)然，如果沒(méi)有習(xí)慣喝咖啡，或者喝完咖啡會(huì)心悸，也無(wú)需刻意去喝咖啡。
問(wèn)題6：喝葡萄酒行不行呢？
痛風(fēng)患者和高尿酸血癥患者都應(yīng)該戒酒。因?yàn)榫凭旧砭蜁?huì)導(dǎo)致血尿酸水平升高，且會(huì)生成乳酸，競(jìng)爭(zhēng)抑制了尿酸的排泄，導(dǎo)致尿酸水平進(jìn)一步升高。不同種類(lèi)的酒對(duì)痛風(fēng)發(fā)作的影響不一，啤酒、黃酒等對(duì)血尿酸的影響大，葡萄酒的影響相對(duì)小一點(diǎn)。所以，對(duì)痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，能不喝酒盡量不喝吧。
健康科普
得了痛風(fēng)，莫陷入喝水誤區(qū)！
概要:
喝水這件事，對(duì)痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)其實(shí)并不簡(jiǎn)單：哪種水該喝、哪種要少喝、喝多少合適呢？為了在生活中做到沉著應(yīng)對(duì)、避免翻車(chē)，下面這6個(gè)問(wèn)題請(qǐng)注意！
問(wèn)題1：每天該喝多少水？
根據(jù)國(guó)內(nèi)外的指南推薦，在沒(méi)有腎臟病、心力衰竭的情況下，痛風(fēng)患者和高尿酸血癥患者的每日飲水量應(yīng)該在2000～3000毫升。人體內(nèi)2/3的尿酸是通過(guò)腎臟排泄的，所以簡(jiǎn)單理解就是，多喝水就能多排尿，使尿液酸堿度（pH值）保持在6.3～6.8，有利于尿酸排泄，減少尿酸結(jié)晶形成。同時(shí)，多喝水還能減少痛風(fēng)急性發(fā)作的次數(shù)和疼痛程度。所以，在痛風(fēng)急性發(fā)作期也可以適當(dāng)多喝水。
不過(guò)要提醒大家，每日2000～3000毫升的水不是一次性喝完，而應(yīng)該分開(kāi)多次飲用。
問(wèn)題2：推薦喝哪種水呢
我們都知道，水分子是由氧和氫兩種元素組成的。水分子之間通過(guò)氫鍵相互作用，形成分子團(tuán)。理論上來(lái)說(shuō)，破壞氫鍵就能得到小分子水。有些商家聲稱(chēng)小分子水更容易被人體吸收，但目前仍沒(méi)任何證據(jù)證明其與健康有直接關(guān)系。更關(guān)鍵的是，如果想讓分子團(tuán)更小，根本沒(méi)必要去買(mǎi)那些昂貴的小分子水。最簡(jiǎn)便的方法就是把水加熱，水分子活動(dòng)越劇烈，越不利于氫鍵形成，分子團(tuán)自然就會(huì)變小。
另外，飲用水一般都是中性的，但如果里面有一些礦物質(zhì)離子，就會(huì)稍微偏堿性。國(guó)家生活飲用水中確實(shí)有pH值這一項(xiàng)，但主要是為了防止金屬管道被pH值較低的液體腐蝕，才設(shè)定這一指標(biāo)。目前沒(méi)有證據(jù)證明水的pH值與人體健康有關(guān)，關(guān)于飲用弱堿性水改善痛風(fēng)患者病情、促進(jìn)尿酸排泄的文獻(xiàn)證據(jù)非常有限。其實(shí)，人喝下的弱堿性水經(jīng)過(guò)胃部時(shí)，也會(huì)被pH值極低的胃酸給中和了，所以盲目追求喝弱堿性水，沒(méi)有太大意義。
問(wèn)題3：要不要喝蘇打水？
不需要。首先，市面上出售的蘇打水多分為兩類(lèi)：天然蘇打水和人工合成蘇打水。天然蘇打水含有許多成分，碳酸氫鈉就是其中之一。碳酸氫鈉就是大家常提到的小蘇打。因?yàn)樘妓釟溻c溶于水后呈弱堿性，臨床上也會(huì)被用來(lái)堿化尿液，促進(jìn)尿酸排泄。但這一功效能否通過(guò)喝蘇打水來(lái)實(shí)現(xiàn)，目前也沒(méi)有明確的報(bào)道。畢竟，在天然蘇打水中，碳酸氫鈉的濃度僅有300毫克/升。和臨床治療濃度相差甚遠(yuǎn)，其作用也就微乎其微了。
當(dāng)然，相比其他飲料，蘇打水應(yīng)該更適合痛風(fēng)患者飲用。但話說(shuō)回來(lái)，最適合的飲品還是溫的白開(kāi)水，自然健康又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。
問(wèn)題4：能喝檸檬水嗎？
一提到檸檬，大家都會(huì)不自覺(jué)地皺起眉頭，開(kāi)始咽口水，妥妥的“望梅止渴”表現(xiàn)??！但檸檬卻是一種堿性食物，所以檸檬水也是堿性的。這是為什么呢？首先，食物的酸堿性并不單純由食物本身的pH值決定，而取決于食物在人體內(nèi)代謝產(chǎn)物的酸堿度。檸檬經(jīng)人體消化代謝后，留在體內(nèi)的物質(zhì)主要是碳酸氫鈉。
那檸檬嘗起來(lái)卻是酸溜溜的??？這是因?yàn)闄幟手泻写罅康臋幟仕岬扔袡C(jī)酸，導(dǎo)致了酸味，但進(jìn)人體后，檸檬酸被氧化分解成二氧化碳和水排出體外，而檸檬酸鈉等鹽類(lèi)卻因無(wú)法被人體分解而留在體內(nèi)，最終變?yōu)閴A性。簡(jiǎn)單說(shuō)，檸檬水就是弱堿性水，可以喝。
問(wèn)題5：咖啡或茶能不能喝？
咖啡或茶都可以喝。國(guó)外研究總結(jié)了既往15項(xiàng)研究得出結(jié)論，痛風(fēng)或高尿酸血癥跟喝茶沒(méi)有關(guān)系。想通過(guò)喝茶來(lái)降尿酸的人，還是放棄這一想法吧！想喝茶又害怕尿酸升高、痛風(fēng)發(fā)作的患者，可以大膽地喝！從研究結(jié)果看，喝發(fā)酵類(lèi)的茶對(duì)高尿酸血癥患者來(lái)說(shuō)更適宜。
至于咖啡，痛風(fēng)患者也可以放心喝。有研究表明，喝咖啡可以降低痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是，研究所指咖啡是純的、未添加糖和奶的咖啡，建議大家盡量選擇不加或少加糖、奶的咖啡。當(dāng)然，如果沒(méi)有習(xí)慣喝咖啡，或者喝完咖啡會(huì)心悸，也無(wú)需刻意去喝咖啡。
問(wèn)題6：喝葡萄酒行不行呢？
痛風(fēng)患者和高尿酸血癥患者都應(yīng)該戒酒。因?yàn)榫凭旧砭蜁?huì)導(dǎo)致血尿酸水平升高，且會(huì)生成乳酸，競(jìng)爭(zhēng)抑制了尿酸的排泄，導(dǎo)致尿酸水平進(jìn)一步升高。不同種類(lèi)的酒對(duì)痛風(fēng)發(fā)作的影響不一，啤酒、黃酒等對(duì)血尿酸的影響大，葡萄酒的影響相對(duì)小一點(diǎn)。所以，對(duì)痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，能不喝酒盡量不喝吧。
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